Корзина
394 отзыва
+7(978) 92 92 700
+7 (978) 92-92-700
+7 (978) 084-44-92
Интернет-магазин посуды и аксессуаров
Корзина

О роли калорий при правильном питании

О роли калорий при правильном питании

  

О роли калорий при правильном питании

  

Для начала разберемся, что такое Калории. Калория – мера энергии продуктов питания, а калорийность пищи измеряется в килокалориях (Ккал), 1 Ккал = 100 калорий. 

Недостаток калорий в организме ведет к похудению, избыток - к набору веса. Это если просто, на практике все гораздо сложнее. Грубо говоря, калории показывают, сколько энергии пища даст нашему организму. Лишняя неизрасходованная энергия (калории) откладывается в жир и  при избытке могут вызвать проблемы со здоровьем.

Многие люди думают, что именно калории залог правильного питания или диеты, а также путают диету и правильное питание, думая, что это одно и тоже, но на самом деле две разные вещи.

   

Диета – ограничение определенных продуктов, для лечебных и оздоровительных целей или же может быть направлена на снижение веса или наоборот набор веса. Диету могут назначать врачи-диетологи или тренера со специальным образованием.

Правильное питание (ПП) – питание (рацион), которое не ограничивает от определенных продуктов, а нацелено на контроль в объемах продуктов от вашего образа жизни т.е. вы можете есть все продукты, но определенные продукты рекомендуется есть в нужных количествах для организма для того, чтобы поддерживать вас в тонусе и здоровыми.

  

По сути правильное питание это сбалансированное употребление продуктов от вашего образа жизни, возраста, метаболизма, физической и спортивной активности и других немаловажных факторов. И если вы будете придерживаться ПП то вы не только будете себя хорошо чувствовать, но и будете поддерживать свое здоровье в хорошем состоянии, практически не болеть и иметь хорошую фигуру, т.к. ваш организм будет получать и расходовать только то, что ему нужно и ничего не будет откладывать в жиры. 

 

 

Сколько и что можно есть, чтобы питание было сбалансированное?

Некоторые думают, “если я буду есть одни фрукты, то я обязательно буду здоров и у меня будет самое правильное и сбалансированное питание” - но это заблуждение т.к. есть фрукты, которые содержат быстрые углеводы и если физическая активность будет низкая то организм эти быстрые углеводы превратит в жиры и они останутся у вас в организме. Также встречаются случаи когда люди начинают есть один продукт в большом количестве надеясь на то, что он решит все проблемы, но к сожалению это не так, питание должно быть разнообразное, т.к. каждый продукт имеет разную пищевую ценность, а организм у всех разный.

 

К сожалению нет универсального совета сколько и чего есть, чтобы быть здоровым и в тонусе т.к. мы все разные, поэтому вам необходимо посмотреть на других интернет ресурсах сколько и чего в вашем рационе питания и на этих ресурсах можно также посмотреть сколько приблизительно вам нужно для вашего правильного питания.  

 

 

Как рассчитать нужное количество калорий в будние дни и дни повышенной активности?

Рассчитать нужное количества без определенны знаний очень сложно, а изучать нужно очень много для того, чтобы правильно это сделать, поэтому мы рекомендуем использовать какой-нибудь узкоспециализированный интернет-сайт или приложение для вашего смартфона. Я лично использую приложение SHealth, скажу сразу оно не самое лучшее, но позволяет решить основные задачи с правильным питание, т.к. я уже приблизительно знаю сколько и чего содержаться в продуктах, которые я ем, и мне нужно определить их расход и приложение позволит вам сформировать нужную картину. В приложении также можно вести учет калорий, но иногда это немного сложно т.к. не все блюда российской кухни в нем есть или под одним название может быть немного разный рецепт, но в целом понять какая пищевая ценность в продуктах и сколько вы сжигаете калорий можно. 

 

В начале вы вносите ваши параметры и приложение рассчитывает сколько вам нужно калорий и покажет сколько вы сожгли. По началу да, придется немного заморочиться, но потом вы как и я будете понимать сколько и чего вам есть. И если вы все делаете правильно, то через пару дней вы получите первый результат.

Для правильной работы организма необходимо выпивать нужный объем обычной воды, т.е. она нужна для переваривания и расщепления микроэлементов в организме.

 

Если говорить о том, когда же именно есть то лучше употреблять высоко-углеводную пищу в первой половине дня, желательно до 14.00. В дни тренировок ориентируйтесь на то, что для занятий нам нужна энергия, а это значит, что мы не должны быть голодными, но и за 5-ть мин до тренировки есть тоже не стоит, минимум 30 мин, все зависит от вашего организма. Если вы все сделаете правильно, то в этом случае тренировка будет продуктивной и принесет удовольствие и результат.

 

 

Как составить свое меню в обычный день и в день тренировок?

Не надо выдумывать велосипед и загружать себя научными статьями и мнением сомнительных "экспертов", придерживайтесь классической схемы завтрак-обед-ужин и по потребности вставляйте перекусы между ними.

 

Завтрак – это заряд энергии на первую половину дня, а если мы планируем поход в спортивный зал или другие активности, то он должен быть достаточно плотным, ведь нам понадобится большее сил, поэтому "включаем" углеводы и белок. Если у нас занятия в первой половине дня, то завтракаем за полтора-два часа до тренировки. Если в другое время, то достаточно легкого углеводного перекуса за 40 минут до начала занятий.

Обедкак и завтрак, должен быть сытным, но при этом не вызывать чувство тяжести и переедания. Сложные углеводы на гарнир, рыба, птица или мясо и клетчатка в виде овощей – классика любого обеда. Старайтесь обедать в одно и то же комфортное для себя время, ведь режим также важен, как и правильное питание.

Ужинвыбирайте легкое белковое блюдо с хорошей порцией овощей или что-то из кисломолочных продуктов. Овощи вообще лучше всего есть каждый день, ведь они богаты не только клетчаткой, но и витаминами и минералами.

 

Если говорить о перекусах, то мы уже знаем, что после тренировки тратится много энергии и организм нуждается в пополнении нутриентов, поэтому в течение максимум часа после нее важно утолить голод и подкрепиться. Подойдет что-то легкое, содержащее углеводы и белки, а их количество будет зависеть от ваших целей и вида активности. Тут главное, чтобы ваше меню не было скучным и однообразным, придумывайте разные варианты и в день занятий спортом позволяйте себе что-нибудь вкусненькое. Кстати у нас на сайте Vinograd.pw в разделе блог есть интересные рецепты и также вы найдете большое количество рецептов в нашей группе социальной сети Вконтакте

 

Не существует универсального меню, поэтому составляя рацион сбалансированного питания нужно учитывать особенности каждого конкретного человека. Есть лишь усредненное соотношение веществ в сутки, в рамках которого можно ориентироваться индивидуально:

 

Белки – 25-35%

Жиры – 25-35%

Углеводы – 30-50%

 

А что же делать тем, кто например не завтракает, а заниматься спортом может только рано утром или наоборот – поздно вечером и для него общие правила приема пищи не подходят?

 

Считаю, что не стоит себя мучить и жить в общепринятом шаблоне. Ориентируйтесь на ваш график и старайтесь следить за нутриентами и калориями в комфортном для вас формате. Калорийность и соотношение БЖУ можно легко просчитать на специальных калькуляторах, которые вы найдете в сети, ничего сложного в этом нет. Главное, чтобы вам нравилось то, как вы питаетесь и какой ведете образ жизни, ведь нельзя изменить себя из-под палки. Помните, что наше здоровье в наших руках, а волшебной таблетки и универсального меню для создания подтянутого и стройного тела нет. Будьте активны, занимайтесь спортом, слушайте свой организм и старайтесь питаться рационально, это именно то, что делает нас здоровыми и счастливыми.

 

 

Другие статьи